אנו יודעים ממקור ראשון כיצד יוגה יכולה לתמוך בבריאות הנפשית
וברווחתם של ילדים - אפילו בילדים צעירים מאוד.
יוגה היא מיומנות חיים, ולא רק למבוגרים - לפעמים קשה לדמיין
שילדך בן ה3- יהנה להיות בשקט, להתבונן בנשימה או סתם לשכב על
הרצפה. אם אי פעם עשית יוגה, הרגשת את היתרונות, אז למה שלא
תנסה עם ילדך? זה משהו שאתה יכול לעשות ביחד, יוגה יכולה להיות
שובבה ומהנה כמו גם להיות שקטה ושקטה.
לימוד טכניקות נשימה פשוטות, פעילויות משחק מודעת ומתיחות
בהשראת יוגה בגיל צעיר, באמת מפתח הרגלים ומיומנויות שנמשכים
כל החיים ותומכים באושר ובהצלחה בעתיד.
ילדים נולדים יוגים טבעיים - אז תנו להם להוביל את הדרך ולהראות
לכם, המבוגרים, איך זה נעשה.
יוגה היא הוליסטית, כלומר היא תומכת באדם כולו - גוף, נפש, רגשות
ורוח. זה שונה מצורות פעילות גופנית אחרות. נמצא כי יוגה מועילה
במיוחד לבעיות נפשיות כגון חרדה, דיכאון, מתח והפרעות קשב
וריכוז.
למה זה?
ישנן סיבות רבות לכך שיוגה יכולה לתמוך בבריאות הנפשית וברווחתם
הנפשית של ילדים, אך גורם מרכזי אחד הוא שיוגה עוזרת למקד את
הנפש. בעולם העמוס, המגורה כל הזמן, זה יכול להיות מאוד קשה
לילדים למצוא דרכים לכבות ולהירגע. היוגה מספקת מרחב שבו הם
יכולים לעשות זאת - ללא שיפוט או ציפייה.
כאשר מתרגלים באופן קבוע, יוגה יכולה לעזור לילדים להרגיש
בטוחים יותר בעצמם ומצוידים טוב יותר להתמודד עם כל מה
שהחיים מזמנים להם. זה נותן להם כישורים לכל החיים - איך
להירגע, איך לנשום, איך לשחרר מתחים בגוף באמצעות מתיחות
פשוטות ואיך להתמקד ולהרגיע את הנפש.
בנוסף, תנוחות היוגה מסייעות בפיתוח קואורדינציה, ויסות עצמי,
אינטגרציה חושית ושליטה בתנוחה - הכל חיוני ללמידה אשר בתורה
מקדם דימוי עצמי חיובי ורווחה נפשית.
יוגה אינה תחרותית, כל אחד יכול להשיג, וזה כשלעצמו משחרר מתח
וגורם לרגשות של רצון טוב ואושר.
בילדים בהשראת יוגה אנו מתמקדים כיצד למשוך את הילדים
בשיעורים שלנו כדי לקבל מוטיבציה והשראה לזוז ו"לנסות"
הנה דוגמה כיצד ליצור רצף יוגה מרתק קצר, המציג את ילדכם
לתנועה, נשימה והרפיה, עשוי להיות מקשר בין 5 תנוחות יוגה ברצף
פשוט ליצירת סיפור. שימוש בקול, מגע, תנועה יהיה ידוע כגישה
רב-חושית - הצגת מוזיקה, אביזרים פשוטים, תנועה בהשראת יוגה
וסיפורים הופכים את זה להרבה יותר מעורר מוטיבציה,
אינטראקטיבי ומהנה וילדכם לומד בעשייה.
סיפור יוגה לילדים
תנוחות יוגה לילדים כדי לתמוך בבריאות הנפשית של הילדים וברווחתם
חומי הכלבלב הגיע לגינה
הוא ניער את זנבו לומר שלום.
הוא ניער את כפותיו לעבר נחשון הנחש שהתפתל בדשא
(השתמשו בחתיכת בד כדי לזחול מתחת).
נחשון הנחש, משך אליו את הצעיף לתוך החור הסודי שלו,
מתחת לעץ. (תנוחת העץ) ונעלם
העץ נופף עם ענפיו בעדינות ברוח.
גם מיצי החתול הגיעה לגינה - הוא התמתח,
התקמר והתעקר
אבל כשהרגיש את השמש על גבו הוא נשכב בדשא החם וישן.
הברווזים על הבריכה מתנדנדים בעדינות מעלה ומטה. תנוחת הרפיה
ונשימה תנו לילד לשכב על הגב הניחו עליו בובת פרווה ובכל שאיפה
ונשיפה להרגיש את הבובה עולה ויורדת לפי קצב הנשימה .
והכל היה דומם.
אז אם אתם מחפשים דרכים לתמוך בבריאות הנפשית של ילדכם.
למה שלא תנסו יוגה? זו יכולה להיות התחלה של משהו נפלא!
התנוחות הפשוטות הללו טובות לבריאות הנפשית, ומותחות את כל
הגוף. רצף זה יכול לקחת פחות מ5- דקות! )או כל עוד רצית לשחק(
הוא ניער את זנבו לומר שלום.
חומי הכלבלב הגיע לגינה
נחשון הנחש, משך אליו את הצעיף לתוך החור הסודי שלו,
נחשון הנחש שהתפתל בדשא
גם מיצי החתול הגיעה לגינה - הוא התמתח, התקמר והתעקר
העץ נופף עם ענפיו בעדינות ברוח.
הברווזים על הבריכה מתנדנדים בעדינות מעלה ומטה. תנוחת הרפיה
היתרונות של יוגה פשוטה לילדים
- כלב הפונה כלפי מטה - מותח את שרירי הירך
– תנוחת נחש – מתיחת עמוד השדרה
-תנוחת עץ - איזון ומיקוד
-עץ ברוח – פיתול בעמוד השדרה,
-ברווזים בבריכה - מודעות לנשימה
-הרפיה - מפחית מתח
-תנוחת חתול - מחזקת כתפיים וליבה
コメント