נשימת דבורים מזמזמת היא נשימה יוגה הנקראת 'ברהמרי' מהסנסקריט עבור
דבורה שחורה מזמזמת. נשימת דבורים תיתן לך את ההזדמנות להתמקד
בנשימה שלך ותעזור לך להירגע.
התחל במציאת מקום נוח לשבת בו
הרפה את הכתפיים שלך. כדי לעשות זאת, לרוב קל יותר לדמיין שאתה מגדיל
את המרחק בין האוזניים לכתפיים. תן לכתפיים שלך לזוז כלפי מטה וקצת
לאחור אך היזהר לא לאלץ את התנועה הזו. לנשום כרגיל ולעצום עיניים.
שמרו על השפתיים אטומות קלות, נשמו פנימה דרך האף ואז נשמו החוצה
תוך צליל של האות M( קול זמזום(, עד שתצטרכו לנשום שוב פנימה.
ככל שתחזיקו זמן רב יותר ב"זמזום הדבורים" שלכם, סביר להניח שתנוחת
נשימת הדבורים תהיה מרגיעה יותר. עם זאת, לאלץ את הנשימה מעבר
ליכולת שלך יכולה להיות השפעה הפוכה, ולגרום אפילו יותר ללחץ.
לכן, לנשום דבורים רק כל עוד זה נוח.
תנוחת נשימה מזמזמת של דבורה בעוד עיניים עצומות, חזור על דפוס
הנשימה המזמזם של דבורה למשך מספר דקות, או פחות. פשוט מזמזם כל
עוד זה מרגיש טוב.
כדי לגרום לסאונד להרגיש 'אינטנסיבי' יותר, אתה יכול לשים את הידיים על
האוזניים שלך בזמן שאתה עושה את המהומים.
לבסוף, הקדישו כמה נשימות בישיבה שקטה ותראו אם אתם מבחינים בשינוי
במצב הרוח שלכם - מקווה שאתם אמורים להרגיש רגועים יותר!
תנוחת דבורים לילדכם
עכשיו עודדו את ילדכם "לזמזם" אתכם!
הנח את ילדך לנשום עמוק פנימה ואז להשמיע צליל זמזום כמו דבורה 'בזזז!'
ברגע שיש להם רעיון לזמזם, בדוק אם ילדך יכול לשים את הידיים על
האוזניים ולנסות לזמזם שוב.
שאל את ילדך אם הזמזום נראה חזק יותר או רך יותר? האם זה מרגיש
נחמד?
הזכירו לילדכם לא לעשות יותר מ3- נשימות ברציפות, אחרת הוא עלול
להרגיש סחרחורת!
היתרונות של תנוחת נשימה של דבורים
תרגול טכניקת ״זמזום הדבורה״ מייצרת חיבור תדרי בין המוח
ללב
וכך מאזנת בין חשיבה קוגניטיבית שכלית והגיונית לחשיבה
רגשית מהלב.
טכניקה זו יוצרת תהודה של מחשבה ותחושה. שכל ולב.
גובה תדר הזמזום משפיע באופן שונה על חלקים שונים בגוף,
כאשר תדר נמוך יורד מטה ותדר גבוה עולה מעלה.
הרטט במהלך זמזום הדבורה, עוזר לשחרר , עצבנות וחרדות.
ילדים צעירים יגיבו לעתים קרובות ל"מצב ערנות מוגבר" בכך
שהם בעצמם חרדים יותר - נושמים מהר יותר ואולי בוכים יותר
וכך המתח גדל. תנוחת נשימה מזמזמת של דבורים
על ידי לקיחת נשימות איטיות בתנוחת דבורה, יעודדו גם ילדכם
להאט את נשימתו. כתוצאה ישירה מנטילת נשימות איטיות יותר
קצב הלב שלך יירד אוטומטית וזה יוביל לתחושת רוגע מוגברת
בינך לבין ילדך.
הגבר את המיקוד והריכוז ללמידה
בנוסף להפחתת החרדה, תרגילי נשימה כגון נשימת דבורים
מזמזמת מאפשרים לך וגם לילדך לנקות את דעתך. בתורו, זה
משפר את המיקוד, הזיכרון והריכוז, ועוזר לך לבצע טוב יותר
במשימות הקשורות לזיכרון ולמידה, כולל קריאה.
נשימה של דבורים היא אפוא הפעילות המושלמת לנסות לפני
תרגול קריאה, שיעורי בית או אפילו בחינה.
וריאציות נשימה של דבורים
אם ילדכם מבוגר יותר, הם יכולים לנסות "זמזומי דבורים"
בעיניים עצומות וידיהם על האוזניים.
האם הזמזום נראה חזק יותר ככה?
הילד צעיר יותר, ייתכן שתצטרך להנחות את ידיהם על האוזניים
שלהם עד שהם יבינו את הרעיון, ואז לחזור אחורה ולראות אם
הם יכולים לעשות את הפעילות בעצמם.
עצרו את ילדכם מלעשות יותר מ3- נשימות ברציפות אחרת הם
עלולים לגרום לעצמו סחרחורת.
נסו לעשות יחד 'זמזומי דבורים' חזק יותר, רך יותר, גבוה יותר,
נמוך יותר.
נסו לזמזם יחד עם שירים או חרוז אהובים. זהו תרגיל נהדר
עבור מיתרי הקול ושרירי הדיבור של ילדכם.
אתם יכולים גם לנסות תנוחת דבורה בשכיבה או בעמידה.
Commentaires