חורף נעים לכולם!
עם בואם של ימי החורף הקרירים והקצרים, זהו זמן מצוין לתרגל יוגה עם הילדים.
מתנה לחורף: הרגעת מערכת העצבים
אני זוכרת כיצד הייתי מגיעה ללמד יוגה בחורף, והגננת הייתה ניגשת אליי מרוטת עצבים ומתלוננת: "כבר ארבעה ימים לא יצאנו לשחק בחצר! הילדים מטפסים על הקירות!"
באותם ימים, הייתי מעבירה לגננות מערכי שיעור לתרגול עם הילדים, במטרה לחזק את מערכת העצבים וללמד אותם כיצד להירגע.
החורף מציע הזדמנות נפלאה להירגע ולהרגיע את מערכת העצבים, ומאפשר לילדים למצוא שלווה פנימית בתוך החיבוק הקריר של העונה.
על ידי שילוב תרגילי יוגה המתמקדים ברגיעה, נשימה עמוקה ותנועות מודעות, נוכל לעזור לילדים לטפח תחושת שלווה, ביטחון ויציבות.
מכיוון שמערכת העצבים ועמוד השדרה קשורים זה בזה, עונה זו היא זמן אידיאלי לשלב שיעורים ממוקדי גב. תנועות לשחרור הגב, חיזוק הגב התחתון ויצירת יציבות ויישור עמוד השדרה מושלמות לילדים ובני נוער בחורף. זה יוצר תחושה של שלווה, רוגע וכוח פנימי.
תנו לקסם של החורף להפוך את השיעורים שלכם לרגעים של רוגע.
איברי החורף: שלפוחית השתן והכליות
על פי מסורת היוגה תרפיה, החורף מסמל את הדומיננטיות של שלפוחית השתן והכליות - שני איברים חיוניים התורמים להרגעת מערכת העצבים ולטיפוח הרווחה הכללית. בשיעורים אלו נשתמש ספציפית בתנוחות היוגה המתאימות לאיברים אלו.
תנוחות כמו:
זמזום הדבורה
תנוחת גשר
תנוחת קשת
תנוחת העץ הכפוף
תנוחת התינוק המאושר
תנוחת הכדור
בעודכם מדריכים את היוגים הקטנים שלכם בעונת החורף, שלבו את התנוחות הללו כדי לרתום את כוחם של איברי החורף ולטפח תחושת יציבות, אומץ, עוצמה פנימית ורוגע.
רצף התנוחות מודגם בהמשך העמוד
דבורה מזמזמת: הנחו את הילדים לסגור את האוזניים עם האצבעות, לעצום עיניים ולזמזם בנשיפה. תנוחה זו מרגיעה את מערכת העצבים ומספקת תחושת נוחות וביטחון.
תנוחת קשת נדנדה: הנחו את הילדים לשכב על הבטן, לקפל ברכיים אל הישבנים, לאחוז את הקרסוליים ולנסות להתנדנד קדימה ואחורה, תוך קידום גמישות וזרימת אנרגיה לכל אורך עמוד השדרה. זוהי דרך מצוינת להזין גם את שלפוחית השתן וגם את הכליות.
תנוחת גשר: עזרו לילדים לחקור את הרמת הגב והקשתה למעלה, מה שממריץ את מרידיאן שלפוחית השתן והכליות ותומך ביציבות רגשית. כשהם מרימים את ירכיהם, הזכירו להם לנשום עמוק ולהרגיש את אנרגיית האדמה הזורמת בגופם.
תנוחת הכדור: התחילו בישיבה, חבקו את הברכיים אל הבטן, הרכינו את הראש כך שהמצח יגע בברכיים והתגלגלו לאחור מבלי לגעת עם הראש ברצפה. התגלגלו מספר פעמים קדימה ואחורה, זה מעין עיסוי לעמוד השדרה.
תנוחת העץ הכפוף: עמדו זקוף, פסקו מעט את הרגליים ובשאיפה עמוקה רדו לכפיפה עד שהידיים יגיעו לרצפה או לשוקי הרגליים. שהו 4 שאיפות ונשיפות בכפיפה והתרוממו לאט לאט. תרגיל מעולה למערכת העצבים, מזרים דם ומרגיע.
תנו לעונת החורף הזו להיות זמן של שלווה, יציבות וצמיחה. קבלו את הקסם של היוגה, הזינו את כל הלבבות, המוחות והרוחות הקטנים האלה. הישארו חמים והמשיכו להפיץ את ההשפעה של יוגה לילדים!
באהבה,
אסתר בוירסקי
ואם תרצו להעמיק את הידע של קסם היוגה,
קורס הכשרת מדריכי יוגה ושיאצו יוצא לדרך בקיץ!
מלאו פרטים ואצור קשר.
Comments