יום היוגה הבינלאומי: חגיגה של חוזק פנימי והעצמת ילדים

רוצים להעניק לילדים כלים שיעזרו להם להרגיש מועצמים יותר? רוצים להדריך אותם לדעת, להעריך ולאהוב את מי שהם?

ביום היוגה הבינלאומי הזה, נכיר לילדים את הכוח המדהים של היוגה והמיינדפולנס, עם נושא מרכזי: "מי שאתה הוא שעושה אותך חזק. אתה ייחודי ומושלם בדיוק כמו שאתה."

יוגה מציעה לילדים דרך נפלאה להתחבר לעצמם, לבנות כוח ולמצוא שקט פנימי. בואו נצלול פנימה ונגלה יחד רצפי יוגה ממריצים, טכניקות נשימה מרגיעות, תרגיל הרפיה ומשחק מיינדפולנס מהנה - כולם נועדו לעזור לילדים להרגיש מועצמים ובטוחים.

רצפי יוגה ממריצים להעצמה

רצף לוחמים

תנוחות הלוחם מושלמות להקניית תחושת כוח וביטחון.

תנוחת ההר (Tadasana): עמדו זקוף, רגליים צמודות, ידיים לצדדים. הרגישו את הכוח בגוף.

לוחם (Virabhadrasana I): צעדו רגל אחת אחורה, כופפו את הברך הקדמית והרימו את הידיים מעל הראש. הרגישו חזק ועוצמתי.

לוחם שני (Virabhadrasana II): פתחו את זרועותיכם לצדדים, הביטו מעל ידכם הקדמית. עמדו יציב ומבוסס.

לוחם שלישי (Virabhadrasana III): התאזנו על כף הרגל הקדמית, הרימו את הרגל האחורית והושיטו את הידיים קדימה. דמיינו שאתם עפים כמו גיבורי על.

לוחם הפוך (Viparita Virabhadrasana ): חזרו אל לוחם שני, הושיטו את היד האחורית במורד הרגל והרימו את הזרוע הקדמית למעלה ואחורה. הרגישו את המתיחה והכוח.

חזרו על הצד השני, ועודדו את הילדים להרגיש את הכוח שלהם בכל תנוחה.

זרימת העצמה:

רצף להגברת האנרגיה והביטחון:

תנוחת ההר (Tadasana): עמדו זקוף ולנשום עמוק.

תנוחת כיסא (Utkatasana): כופפו את הברכיים והושיטו את הידיים למעלה. הרגישו את הכוח ברגליים.

תנוחת עץ (Vrksasana): התאזנו על רגל אחת, הניחו את הרגל השנייה על הירך הפנימית או על השוק, וקרבו את הידיים אל הלב. עמדו גבוה כמו עץ חזק.

תנוחת כוכב: עמדו עם רגליים רחבות, ידיים מושטות לצדדים, והתמתחו כמו כוכב זוהר.

תנוחת האלה (Utkata Konasana): כופפו את הברכיים והביאו את הידיים אל הירכיים או הושיטו אותן למעלה. הרגישו עוצמתיים ומבוססים.

טכניקות נשימה מרגיעות לשקט פנימי

נשימות קשת בענן

עזרו לילדים למצוא רוגע ולהתמקד בתרגיל הנשימה הצבעוני הזה:

• שבו בנוחות ועצמו את העיניים.

• שאפו עמוק דרך האף, ודמיינו אור אדום בוהק שממלא את גופכם.

• נשפו באיטיות דרך הפה, שחררו כל מתח.

• חזרו על זה עם כל צבע של הקשת: כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו וסגול.

• הרגישו רגועים ומרוכזים בכל נשימה.

תרגיל הרפיה: מסע הכוח הפנימי

עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה פנימה. דמיינו שאתם הולכים ביער יפהפה, רואים שביל שמוביל למערה זוהרת. כשאתם נכנסים למערה, אתם מרגישים תחושת רוגע ושלווה. בפנים אתם מוצאים מראה. כשאתם מסתכלים במראה, אתם רואים את האני האמיתי שלכם - חזק, עוצמתי ומלא אור. אתם מבינים שכל הכוח שאתם צריכים כבר נמצא בתוככם. קחו רגע להרגיש את הכוח הפנימי הזה. כשתהיו מוכנים, לאט לאט פקחו את עיניכם, הביאו איתכם את תחושת העצמה הזו.

משחק מיינדפולנס: מעגל ההעצמה

אספו את הילדים במעגל (או אם רק שניכם, שבו אחד מול השני), ושתפו דבר אחד שאתם אוהבים בעצמכם או דבר אחד שאתם גאים בו. המשחק הזה עוזר לילדים לזהות את החוזקות הייחודיות שלהם ולבנות ביטחון עצמי.

לסיים את היום בהכרת תודה

בסופו של יום, הקדישו כמה דקות להסתכלות לאחור ולשתף 3 דברים ששימחו אתכם, שאהבתם ושאתם אסירי תודה עליהם.

תרגלו את התנוחות ברצף -ושהו בכל תנוחה, ואמרו משפט מעצים.

קורס אימון יוגה לילדים אונליין - הצטרפו אלינו!

האם אתם נלהבים ללמד יוגה לילדים ובני נוער? הצטרפו לקורס אימון יוגה לילדים אונליין ורכשו את הכלים ליצירת מפגשי יוגה מרתקים ומעצימים עם השפעה חיובית מתמשכת.

בואו נצא יחד למסע מרתק שבו תלמדו כיצד להפוך למורי יוגה לילדים ולהעצים את הדור הבא באמצעות התרגול הקסום של היוגה.

לפרטים נוספים על הקורס, אנא צרו קשר.

קורס אימון יוגה לילדים אונליין

יום היוגה הבינלאומי שמח! זכרו, אתם חזקים בדיוק כפי שאתם!

אהבה,

אסתר בוירסקי