הרפתקאות יוגה באביב: טיפוח בריאות ואושר של ילדים

מחפשים רעיונות להכניס את חדוות היוגה לגן שלכם ומתלבטים מאיפה להתחיל? האביב, עם האוויר הצח, ניצני הפרחים וההבטחה להתחדשות, הוא התשובה המושלמת!

כשהאדמה מתעוררת מתרדמת החורף, זה הזמן המושלם לרתום את החיוניות והאנרגיה הטבעית של העונה ולצאת למסע יוגה משמח עם היוגים הצעירים שלכם.

האביב לא רק משקף את ההתפתחות הפיזית והרגשית של ילדינו, אלא גם מציע את הרקע המושלם לתרגול יוגה בחוץ, מוקפים בפלאי הטבע. זוהי עונה של צמיחה, עבור כדור הארץ וילדינו כאחד, מה שהופך אותה לזמן הטוב ביותר לטפח את רווחתם ולהעשיר את חייהם.

ישנן דרכים רבות להכניס יוגה לחייהם של ילדים באביב, אך לפני שנצלול לרעיונות וטיפים, חשוב להבין את ההשפעה שתהיה לכם.

יוגה הייתה אור מנחה עבור יוגים קטנים רבים במאות גני ילדים ובתי ספר בהם תכנית היוגה שלנו נלמדה. אני רוצה לשתף אתכם בסיפורה של אלמה היוגית הקטנה, מאחד הגנים בהם לימדנו:

אלמה הייתה ביישנית מאוד בשיעור היוגה הראשון שלה. הגננת סיפרה שהיא לעיתים קרובות חרדה ומודאגת, ולפעמים אף נאלצת להיעדר מהגן בגלל החרדה שלה. אולם, אחרי השיעור הראשון שלה איתי, היא חיבקה אותי ואמרה: "אני אוהבת יוגה!" זה היה רגע מרגש ביותר.

בשבוע שלאחר מכן, אלמה כבר הייתה בחזית הכיתה ורצתה להראות לי את תנוחות היוגה שלה. היא השתתפה לאורך כל השיעור, הצטרפה לתרגול ולמשחקי היוגה עם שאר הילדים. לאחר מכן היא שיתפה שלימדה את אבא שלה את תרגיל נשימת הדבורה כשהוא כועס.

משבוע לשבוע, אלמה יצאה מהקונכייה שלה, השתתפה יותר בשיעורים והחלה לשחק טוב יותר עם שאר הילדים. רגע מרגש במיוחד היה כאשר היא הרימה את ידה כדי להיות הראשונה שחולקת שלושה דברים ששימחו אותה.

עכשיו, לרעיונות המהנים!

בואו נצלול אל יופיו של האביב ונחקור שש תנוחות יוגה מענגות המקדמות בריאות פיזית ורווחה רגשית אצל ילדים:

• תנוחת השתיל (Mala Asana)

  
  

  

שאפו עמוק, הושיטו ידיים גבוה מעל הראש וגעו עם קצות האצבעות. נשפו כשאתם יורדים לישיבת כובסת, ברכיים כפופות וגב זקוף. בצעו שלושה מחזורים של צמיחת שתיל מישיבת כובסת לעמידה זקופה. שאפו כדי לחזור לעמידה ונשפו כשאתם חוזרים לישיבת כובסת. זרימה עדינה זו מטפחת איזון רגשי וצמיחה, כמו שתיל המגיע לשמש.

• תנוחת פרפר (Baddha Konasana)

נפנפו בעדינות בכנפי הפרפר שלכם על ידי הקפצת הברכיים למעלה ולמטה, כמו כנפי פרפר. עודדו את הילדים לנשום עמוק תוך כדי תנועה ועזרו להם למצוא רוגע רגשי בעיצומה של הפעילות.

• תנוחת עץ (Varriksha asana)

  

דמיינו את עצמכם כעץ צעיר ברוח האביב, מתנדנד בעדינות ומחפש איזון רגשי. עודדו את הילדים לדמיין את השורשים הרגשיים שלהם מתבססים אותם בזמן שהענפים הרגשיים שלהם מגיעים לשמיים

• נשימה של שמש (Surya Pranayama)

שאפו עמוק ודמיינו את אור השמש החם ממלא את הריאות והלב שלכם. נשפו לאט ושחררו כל מתח רגשי או דאגה. תרגיל נשימה זה מטפח בהירות רגשית וחיוביות, כמו השמש.

• תנוחת הפרח (Balasana)

דמיינו את עצמכם כפרח הפותח את עלי הכותרת שלו אל השמש ונהנה מחום ורוח נעימה.

• תנוחת פרת משה רבנו

דמיינו חיפושית פרת משה רבנו נחה על הפרח. תנוחה זו מחזקת ירכיים וגב.

• תנוחת הילד הנח (bala asana)

דמיינו את עצמכם נחים בגינה נעימה, מטפחים מנוחה רגשית ושלווה. נשמו עמוק והרגישו את השלווה והשקט של הגן המקיף אתכם.

שלבו תנוחות יוגה אלו בהשראת האביב בתרגול שלכם עם הילדים וצפו כיצד הן מטפחות בריאות פיזית ורווחה רגשית.

זוהי דרך נפלאה לחבר ילדים עם פלאי הטבע, לטפח את החוסן הרגשי שלהם ולקדם בריאות ואושר כלליים בתקופה תוססת זו של השנה.

באהבה

אסתר בוירסקי

נ.ב .... אם תרצו ללמוד עוד על שיתוף היתרונות של יוגה עם היוגים הקטנים שלכם,

היכנסו:

כיצד להפוך למורה ליוגה לילדים